Pregunta médica

Hola buenas tardes quisiera bajar mi anciedad de comer estoy pesando 70 y mido 1.56 creo q estoy con sobrepeso y no se q método usar para bajar de peso y quitar mi anciedad

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Pomeroy

Preguntado por Mujer de 24 años

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Nuestro profesional de la salud responde

Es importante consultar al médico para descartar si hay alguna alteración metabólica como de tiroides, etc.


Y le recomiendo para bajar de peso seguir muy bien estas recomendaciones:


  • Tener una dieta balanceada baja en harinas y muy baja en azúcar y dulces, endulzar preferiblemente solo con Stevia
  • Consumir aceites saludables como el de Oliva o Coco para cocinar o para ensaladas,
  • Consumir verduras al menos 2 porciones al día y de frutas 3 porciones,
  • Consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, es preferible comer la fruta directamente),
  • Consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena,
  • No consumir fritos ni comida chatarra (hamburguesas, hotdogs etc)
  • Consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos
  • No comer a deshoras.
  • Realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación, etc) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos.

 

Espero haberla orientado, si tiene alguna otra consulta, no dude en contactarnos.

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