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Por el momento lo mas importante es empezar por suspender alimentos que te puedan generar muchos mas gases como los granos y vegetales de hojas grandes como la lechuga, brócoli o espinacas, así mismo te recomiendo suspender los lácteos, todo de forma temporal.
Para manejar el dolor es muy importante utilizar un antiespasmódico como la buscapina y puedes sumar al tratamiento algún antiflatulento (del cual hay muchas marcas en el mercado y puedes consultarlo con tu farmacéutico) pues lo mas probable es que estés presentando síntomas de colon irritable.
Es muy importante aumentar el consumo de líquidos y de fibra para que puedas lograr hacer deposiciones mas frecuentemente y tu intestino se mueva normalmente, así deberían mejorar mucho los síntomas.
En caso de persistir con el dolor y la distensión es muy importante que solicites una cita médica para poder evaluarte mejor.
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