Quisiera saber un plan alimenticio para una adolescente de 15 años que hace ejercicio 3 días a la semana

Lo ideal para la elaboración de un plan de alimentación es que asistas a valoración por tu médico de confianza dado que para poder hacerlo de manera adecuada es necesario conocer:

• Estatura
• Peso
• Porcentaje de grasa corporal
• Antecedentes personales
• El tipo de alimentación que llevas en este momento

Y todo eso es algo que nos limita a hacerlo por este medio. Sin embargo, pueden ser muy útiles como parte del plan alimenticio que puedas tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!