que debería cenar una adolescente de 16 años para a adelgazar??

Es similar a lo que almuerzas solo que en una cantidad menor, como te indicamos previamente entonces debe contener: una porción de verduras, una porción de proteína idealmente magra y no frita (pollo o pescado), una porción pequeña de carbohidrato (idealmente integral), si tomas alguna bebida que sea sin azúcar (idealmente solo agua), ten en cuenta que el control sobre la porciones es muy importante. Adicionalmente puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones que serán muy útiles para ti:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!