que debería cenar una adolescente de 16 años para adelgazar?

Sería recomendable que en la cena no comiera carbohidratos. Debería consumir carne que puede ser pollo, pescado, carne de res o de cerdo, en lo posible sancochada es decir no frita y verdura que puede ser fría o caliente.

De desayuno, es recomendable que en los primeros 30 minutos después de levantarse, coma un plato grande de avena en hojuelas, con leche descremada, sin azúcar y frutas. En el almuerzo, puede comer lo mismo que en la cena y de medias nueves y onces, puede comer fruta.

Esto junto con ejercicio, puede ayudarle a disminuir de peso. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud:

La frecuencia del ejercicio en la niñez de 5 a 17 años debe ser de al menos 60 minutos diarios.

Los ejercicios que realicen, deben ir encaminados a que aumenten la resistencia, fuerza y flexibilidad en sus organismos. Es recomendable que hagan; senderismo, carrera, baloncesto, patinaje en hielo y en línea, fútbol, natación, tenis y ciclismo, entre otros.

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