Buena noches. Doctor estoy algo gordo, tengo algo de panza y sé que es porque pues usualmente como bastante, a veces a deshoras, me he venido preocupando ahora ...(ver más)

Inicialmente debes tener en cuenta que para bajar de peso hay que complementar tanto la dieta saludable como el ejercicio.

Respecto a una adecuada dieta debes tener en cuenta que no se trata de dejar de comer, al contrario es comer de forma adecuada.

Lo recomendable es comer 5 veces al día: 3 comidas principales y 2 snacks o meriendas.

Lo ideal es que aumentes el consumo de proteínas (leche sin grasa, yogurt y queso bajo en grasa, pollo, pavo, atún, carne roja, cerdo). Debe estar presente en la mayoría de comidas del día.

Aumenta el consumo de frutas, verduras y de agua.

Disminuye el consumo de harinas del arroz, la papa, la pasta, la yuca, el pan, etc. Si los vas a consumir que sean antes de las 6 pm, para que no se acumulen.

Elimina las bebidas azucaradas (gaseosa y jugos de caja), las grasas (fritos, la mantequilla), las comidas procesadas (alimentos de paquetes) y las comidas rápidas (pizza, hamburguesas).

No te sales comidas, esto no te permite adelgazar y es perjudicial para tu salud.

Aumenta el ejercicio físico, mínimo 3 veces a la semana durante 45 minutos.

Es importante que si evidencias que no bajas de peso, acudas a una valoración con nutrición.

Si tienes alguna otra pregunta, no dudes en escribirnos.

Espero haberte podido ayudar.