Hola buenas tengo 27 años mido 1.65 y estoy pesando 93 kilos aveces intento hacer dieta comiendo sanamente duro 15 dias asi y luego me entra un ataque de ansied...(ver más)

En tu caso te encuentras en obesidad. Pueden ser útiles para ti las siguientes recomendaciones:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Sin embargo dado que nos indicas que te cuesta controlar la ansiedad, la recomendación es que puedas asistir a valoración médica para que puedan brindarte el apoyo nutricional y psicológico que vas a necesitar en este proceso de pérdida de peso.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!