Tengo sobrepeso y quisiera adelgazar sin perder firmeza, que me recomiendan si por ahora no puedo ir a un gimnasio? y mi dieta como debería ser?

Puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones para cambiar los hábitos de vida y alimentación:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana). Lo ideal es ejercicio cardiovascular (Ej: trotar, correr, nadar), es ideal que puedas hacer ejercicio de fuerza por medio de pesas o ejercicios de peso muerto que ayudan a que tonifiques los músculos.
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!