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Existen muchas causas que puedan explicar una cefalea tensional que se ajusta a los síntomas que describes, la cual se puede presentar de muchas maneras así como solo un dolor pulsátil o constante en algún lado de la cabeza o un dolor generalizado en toda la cabeza, tales como:
Para esta te sugiero tener mucho reposo, toma de abundante agua, evitar el estrés, puedes tomar una ducha para relajarte y tomar analgésicos de venta libre. Pero en caso de que esta no resuelva te solicito por favor que acudas a tu médico para que pueda darte un diagnóstico junto con un tratamiento indicado.
Espero haber solucionado tu duda.