Puedo bajar de peso sin hacer ejercicios? Me gustaría bajar el abdomen y eliminar la grasa de la cintura , como bien ( 0 harinas refinadas , grasas) aún que hay...(ver más)

Un 70% de la pérdida de peso es realizada por una mejor alimentación, el 30% restante lo hace el realizar ejercicio de manera regular. Sin embargo, debes tener en cuenta que el ejercicio tiene muchos efectos benéficos para la salud tales como: disminución del riesgo cardiovascular, mejora el estado de ánimo, mejora el control del dolor, ayuda al control del peso, entre otros. Pueden ser útiles para ti las siguientes recomendaciones:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!