tengo 14 años y mido 1.71. Me gustaria que me recomienden alguna dieta adecuada para poder adelgazar. Peso 72kg pero no es que estoy gordo, soy bastante grande...(ver más)

Recuerde que para su edad es muy importante alimentarse muy bien para tener un adecuado desarrollo y crecimiento.

Le recomiendo:

• tener una dieta balanceada baja en harinas y baja en azúcar y dulces,

• consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas, 

• consumir verduras mínimo 2 porciones al día y frutas 3 porciones, 

• consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, por esto es preferible comer la fruta directamente), 

• consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena, 

• no consumir fritos ni comida chatarra 

• consumir pescado, pollo, pavo, mariscos, cordero, cerdo, huevo,

• no comer a deshoras.

• realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación, etc) mínimo 4 días a la semana de 30 a 45 minutos. 

Espero haberlo orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en consultarnos.