Peso 68 kilos y mido 1.60. Cuánto debo bajar de peso? Y cómo hacerlo de forma adecuada? Soy mujer

Pera evaluar la relación peso-talla se utiliza el Índice de Masa Corporal (IMC), los valores normales se encuentran entre 18,5 -24,9. En tu caso el valor se encuentra en 26,5 lo cual indica que te encuentras en sobrepeso, tu peso normal se encuentra entre los 50-63 kgs. Para conseguirlo puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!