es normal perder 4 kilos en 3semanas?he estado trabajando haciendo fuerza física,es normal perder tantos kilos?

Si, si has estado realizando bastante actividad física es posible que pierdas entre 800 - 1000 gr en una semana. Habitualmente la pérdida de peso se regula hasta que se haga estable y no continuar perdiendo peso, de hecho es posible que con el pasar de las semanas empieces a recuperar parte del peso perdido. Inicialmente se pierde peso en agua y quema de grasa, y puede recuperarse en la medida que los músculos se fortalecen y crecen. Para mantener un peso adecuado y tener hábitos de vida saludable, puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!