Pregunta médica

estoy bajo de peso pero estoy sana según estudios. Cómo hago para aumentar al menos 2 kilos al mes?

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peso 45.5 mido 1.62

Preguntado por Mujer de 18 años

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Nuestro profesional de la salud responde

Tomando en cuenta tu estatura, tu peso se encuentra por debajo del percentil normal. Es necesario iniciar ua dieta rica en proteínas, carbohidratos y grasas necesarias para aumentar de peso y ganar masa muscular. Como recomendaciones dietéticas te sugiero: 


  1. Aumenta el número de comidas al día, es decir, mantén tus comidas principales (desayuno, almuerzo, cena), agregando meriendas a media mañana, media tarde y antes de ir a dormir. 
  2. Incluye alimentos ricos en proteínas como: pollo, carne, leche, yogur, queso, pescado, legumbres, huevo, frutos secos. Ahora bien las proteínas son los "bloques" que formarán los músculos, pero el bloque necesita de "pegamento o cemento" para formarse, estos vendrían siendo los carbohidratos como: malteadas, galletas, pastas, pasteles, tartas, arroz.


Puede acompañar esa dieta, con una rutina de ejercicios que te permitan aumentar masa muscular.


Espero haber sido de ayuda, en caso de alguna otra inquietud estaremos atentos a responder. No olvides calificarnos. 

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