hola cual debe ser mi peso ideal tengo 22 años mido 158 peso 46 quiero aumentar como lo hago y cuanto me hace fata de peso no tomo vitamina por que mi hemoglobi...(ver más)

Por tu sexo, edad y estatura, tu peso ideal ronda entre los 46 y 60 kg, en promedio 52 kg. Si tu peso es de 46 tu Indice de masa corporal esta dentro del límite normal. Realizar el cálculo del indice de masa corporal (IMC) permite medir la composición corporal y ha demostrado ser una manera eficaz de determinar la grasa corporal. 

Como recomendaciones dietéticas para aumentar de masa grasa y muscular te sugiero:

1. Aumenta el número de comidas al día, es decir, mantén tus comidas principales (desayuno, almuerzo, cena), agregando meriendas a media mañana, media tarde y antes de ir a dormir. 
2. Incluye alimentos ricos en proteínas como: pollo, carne, leche, yogur, queso, pescado, legumbres, huevo, frutos secos. Ahora bien las proteínas son los "bloques" que formarán los músculos, pero el bloque necesita de "pegamento o cemento" para formarse, estos vendrían siendo los carbohidratos como: malteadas, galletas, pastas, pasteles, tartas, arroz. Si tiene una alimentación balanceada no es necesario agregar suplementos vitamínicos ni proteicos.

Espero haberle orientado, ante una nueva inquietud estaremos atentos a responder. Gracias por consultar, no olvides calificarnos.