Teniendo en cuenta la severidad de sus lesiones, le recomiendo que consulte con su medico de cabecera para que le genere las terapias físicas, dado que a pesar que usted hace los ejercicios en su casa, usted requiere de una guía profesional para estos ejercicios y evitar nuevas lesiones o empeorar las que usted menciona. Puede realizar estiramientos suaves en su casa, hasta el punto se que sienta cómodo, hasta el punto que usted se sienta capaz y poco a poco aumentar la resistencia. También puede aplicar en la zona paños de agua fría y tibia, para mejorar el dolor y la inflamación.
Espero que esta información le sea de ayuda.
Si tiene mas preguntas no dude en consultarnos.
Gracias por preferirnos.