Estos síntomas corresponen al trastorno digestivo llamado dispepsia.
Para lo cual las recomendaciones nutricionales son las más importantes asociado a realizacion de actividades fisicas que disipen el estrés.
Aquí encontrará las recomendaciones:
* Intente comer de manera fraccionada unas 4-5 veces al día.
* No haga comidas copiosas ya que esto hará que tenga digestiones lentas y pesadas haciendo que el estómago deba trabajar más.
* Tome tiempo para comer. Coma lento y mastique bien todos los alimentos.
* No se vaya a dormir justo después de cenar. Intente cenar 2-3 horas antes de acostarse y, si toma algo posteriormente, que no sean alimentos sólidos.
* Si fuma, deje de hacerlo. Busque asesoria y acompañamiento
* Si es una persona nerviosa o sufre estrés, fomente actitudes y terapias relajantes (yoga, meditación, plantas relajantes).
* Excluya de la dieta el consumo de los alimentos y las preparaciones ricas en grasa.
* Escoja las preparaciones suaves (hervido, horno, papillote, etc) ante el resto de preparaciones culinarias que aumentan el contenido de grasa.
* Evite los alimentos ricos en sal o en azúcar, los muy condimentados o especiados y los alimentos preparados en escabeche.
* No tome las comidas a temperaturas extremas, muy frías o muy calientes, ya que esto potenciará la irritación.
* Evite las bebidas estimulantes de la secreción gástrica o que empeoran la digestión como el café, el té, el alcohol, las bebidas de cola o las bebidas con gas.
* No olvide incluir en la dieta el consumo de frutas y verduras