Las molestias que estas presentando podrían tratarse del desgaste propio del cartílago de las articulaciones, lo cual genera una inflamación local ocasionando el dolor de forma constante y los sonidos que escuchas se trata de unas burbujas de gases que se forman entre las articulaciones, las cuales al romperse ocasionan el ruido característico y efectivamente no implica ningún daño. Como medidas generales te recomiendo:
- Consumir analgésicos antiinflamatorios de venta libre.
- Antes de realizar cualquier actividad física, realiza ejercicios de estiramiento especialmente a nivel del codo y hombro durante 15 minutos.
- Inicia desde ejercicios de bajo impacto y vas aumento progresivamente de nivel.
- Mantén una rutina de ejercicios.
- Mantén una dieta saludable.
Si ademas de dolor, notas, inflamación, calor y rubor en el codo u hombro, acude a una valoración médica.
Espero haber aclarado tu duda, ante cualquier nueva inquietud estaremos atentos. No olvides calificarnos.