hola, tengo dos preguntas. La primera es: cuánto es lo que tengo que ingerir saludablemente en cada comida? por que cada que lo hago es asta terminar satisfecho...(ver más)

Para su primera pregunta, todo depende de su peso, y de si lo que desea es mantener su peso, ganar o perder. En general, lo que esta haciendo esta bien y comiendo hasta quedar satisfecho mantiene su peso. A su segunda comida, no le recomendaría comerse 1 kilo de tortilla por comida. Esto contiene una alta cantidad de carbohidratos, sal y otras cosas que le pueden causar estreñimiento y aumento de peso. No es necesario eliminarlas pero si las podría reducir.