Que alimentos recomiendan para calsificar los huesos??

El consumo de alimentos ricos en CALCIO permiten conservar la densidad osea, permitiendo que los huesos crezcan, se mantengan sanos y se evite el desarrollo de OSTEOPOROSIS (Enfermedad de los huesos que provoca que los huesos se debiliten y se rompan fácilmente). Por otro lado es importante tener además adecuados niveles de VITAMINA D, la cual ayuda a que el cuerpo absorba el calcio que se consume en los alimentos. ALIMENTOS QUE CONTENGAN ALTO CONTENIDO DE CALCIO: - Avena - Pescados como: Sardinas enlatadas en aceite, salmón o cualquiera de mar, incluyendo mariscos. - Leche y sus derivados: Yogurt, kumis, queso - Jugo de naranja - cocidos, 1 taza 142 - Cereal listo para consumir, enriquecido con calcio - verduras: Espinaca, la col rizada, el berro, el brócoli, las acelgas, los puerros, el perejil o la lechuga. - Frutas: Kiwi, fresa, frambuesa, los higos, brevas, ciruela, papaya o las grosellas. - Leche de soya o de arroz - Semillas de chía, de sésamo o de lino Por otro lado puede obtener la VITAMINA D de tres formas: a través de la piel (exposición solar frecuente con los adecuados medios de protección), ingesta de ciertos alimentos (Por ejemplo: Consumo de yemas de huevo, pescado, sardinas, hígado, espinaca y derivados de la leche, entre otros) y por medio de suplementos.