No suelo comer muchas grasas,más bien pocas,bebo alrededor de litro y algo de agua y ando caminatas de alrededor de 4 o 5 horas en lo que se traduce en 30 km ap...(ver más)

Estás haciendo las cosas de forma correcta al cuidarte en las comidas y realizar actividad física aeróbica regularmente. Ahora si a pesar de todo ello no logras bajar de peso, es importante evaluar la presencia de enfermedades metabólicas que puedan estar relacionadas. Lo ideal es acudir a consulta presencial con un médico general, para un examen físico completo, realizar estudios pertinentes y establecer la causa del por qué no sigues bajando peso. Si deseas puedes en una nueva pregunta, ampliar la información sobre tu altura, para determinar la necesidad de disminuir más de peso, también es importante si padeces alguna enfermedad o estás tomando medicamentos. Todo con la intención de brindar una asesoría más específica. Espero ser de ayuda, gracias por usar la plataforma, no olvides calificarnos. Agrego medidas de beneficio para un estilo de vida saludable: - Incrementar el consumo de los alimentos hipocalóricos (frutas, verduras, hortalizas y cereales) que aportan muchas proteínas, vitaminas, minerales, etc. - Evitar largos periodos de ayuno, distribuyendo los alimentos en pequeñas tomas frecuentes a lo largo del día. De este modo se previene el aumento del apetito/ansiedad por la comida y del picoteo de alimentos calóricos. - Disminuye la cantidad de grasa de los alimentos, ejemplos: * Sustituye los embutidos por jamón cocido bajo en grasa o pechuga de pavo, y los quesos curados o semicurados por queso fresco. * Evita bollería o comida precocinada. * Evita los fritos, rebozados, empanados, salsas. * Cuando cocines, trata de utilizar menos de 4 cucharadas soperas de aceite al día - Toma leche o yogur desnatados - Es preferible cocinar a la plancha, parrilla (grill), horno, cocido o al vapor. - Reduce las raciones de alimentos (no exageradamente), acompaña pollo-carne-pescado, con verduras. Si comes postre podrías consumir una fruta o yogur desnatado. - Evitar "picar" entre horas con comidas como chucherías, helados, chocolates, patatas fritas, pasteles y tartas, aportan muchas calorías y escaso valor nutricional. - Es imprescindible el consumo de dos litros de agua al día a través de los alimentos y el agua de bebida para cubrir las recomendaciones y evitar el estreñimiento. - Evita consumir alcohol - Abandonar el hábito tabáquico. - El ejercicio físico aeróbico regular (ej. caminar) durante 30 minutos 4-5 días a la semana, junto con un estilo de vida activo.