¿Cómo alivio mi colon irritable?

El colon irritable es una patología en la que el paciente da la pauta para su mejoría. Tenemos tres pilares fundamentales: 1. Adquirir habitos nutricionales saludables 2. Iniciar actividad fisica 3. Realizar actividades que disipan el estrés 1. Recomendaciones nutricionales: No consumir lacteos: ( leche, yogurth, kumis, mantequilla, helados, cremas) solo se pueden consumir los preparados con leche deslactosada, si consuma queso campesino o cuajada. Todas sus comidas deben ser de máximo tres alimentos diferentes por ejemplo: Una harina (arroz, papa o yuca), una proteina ( carne, pollo o res que no esté condimentada, sin guiso, ni frito) y Una verdura sola (sin leche ni mantequilla) Evite el consumo frecuente del banano, plátano, melón, manzana, ciruela, repollo, coliflor, brócoli, habichuela, cebolla cabezona, pepino cohombro, rábano, maíz, arveja. Evite consumir gaseosa, cerveza, granos (frijol, garbanzo, lentejas) NO consuma fritos, embutidos, chicharron, no jugos ácidos ni salsas ni condimentos Como usted puede ver son varios alimentos que exacerban los síntomas y debe identificarlos. 2. Debe iniciar actividad física diaria paulatinamente, es decir si usted no tiene actualmente una rutina de ejercicio, inicie caminata de 10 minutos diarios, la siguiente semana aumenta a 15 minutos y la siguiente realiza 20 minutos diarios hasta realizar 40-60 minutos de ejercicio cardiovascular diario 3. El estrés exacerba la sintomatologia, por lo cual se recomienda encontrar actividades diferentes a la rutina diaria de estudio o laboral. Puede ser entrenar un deporte, leer libros, ayudar a la comunidad. Si usted presenta signos de alarma como dolor abdominal muy fuerte, cambio de la coloracion de la piel del abdomen, vomita todo lo que come, vomita con sangre, deposicion con sangre o de color negro debe asistir por urgencias