Me cuesta mucho dormir en la noche y me acuesto de madrugada. ¿Qué efectos malos me puede producir esto?, ¿Cómo puedo mejorarlo?

El acostarse a esa hora puede generar alteraciones en el ciclo circadiano, lo cual produce alteraciones en el sueño. Es necesario: (1) No consumir café, té, alcohol y tabaco, especialmente durante la tarde - noche. (2) Evitar siestas mayores de 30 minutos en el día. (3) Evitar comidas muy grandes en la noche. (4) No realizar en la cama lecturas, escritos, uso de computador. (5) Realizar actividad física en la mañana. (6) Si no se consigue conciliar el sueño en unos 15 minutos, salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la cama cuando aparezca el sueño. Si no mejora, consulte a su médico tratante.