Mira 162 y peso 68 kg tengo 28 años en cuantos kilos me tendría que quedar para estar en mi peso normal estoy haciendo una dieta pero hay veces que se me plante...(ver más)

En este momento, basados en tu estatura y tu peso actual, te encuentras en sobrepeso con un índice de masa corporal de 25.9 kg/m2 (peso ideal debe tener un IMC entre 18-25 kg/m2 de peso) . Tu peso ideal se encuentra entonces entre los 47.5kg y los 65.5kg de peso. Es importante que sepas que una dieta es un estilo de vida, más no un castigo donde debes restringirte o sentirte culpable por haber comido de más algún par de veces.Lo ideal con las dietas es lograr un cambio en tu estilo de vida donde logres un equilibrio en todos los aspectos (Actividad física + Alimentación Saludable + Adecuado sueño, etc.) para que te encuentres en total armonía con tu cuerpo. En cuanto a los alimentos no debes restringir la ingesta por completo de ninguno pues de alguna forma todos son importantes para nuestro organismo, es por esto que es importante que consultes a un médico general o un nutricionista para que evalúe tu caso personal y cree una dieta que se ajuste a tus necesidades personales y requerimientos corporales. Si el acceso en este momento se dificulta, te recomiendo mantener una alimentación rica en frutas y verduras, siempre acompañado de una proteína de tu gusto y procurar reducir la ingesta ( mas no eliminar) de carbohidratos a uno por comida (si comes arroz, ya no comes papa o plátano, etc.). Trata de evitar los snacks, golosinas y postres dándote permiso de ingerir uno que otro una a dos veces por semana, procura tomar al menos 8 vasos de agua al día y hacer ejercicio al menos 150 minutos semanales repartidos como te quede mejor. Los mejores ejercicios para reducir de peso son los de Cardio, así que anímate a salir a correr, baila con tus amigas o en tu casa, camina y siéntete feliz. Nuevamente, es importante que consultes a medicina general o nutrición para que pueden crear un plan que se ajuste a tu perfil.