Actualmente me duele mucho el túnel por chatear tanto, ¿qué es lo más recomendable fuera de dejar un poco el celular para evitar una operación?

Lo principal es dejar de realizar las acciones que aumentan el dolor como escribir en el computador, celular, máquinas, etc. Si es obligatorio y de eso depende su trabajo, debe realizar descansos cada hora donde realice diferentes ejercicios y estiramientos.
Puede usar muñequeras especiales para esta patología durante las noches, las cuales ayudan a disminuir los síntomas.