Necesito ayuda urgente por mi problema de anciedad siento mucho miedo me tiembla el cuerpo me duele el pecho i la espalda

¡Hola! mi nombre es Miguel Rios, soy psicólogo, y con gusto te ayudaré el día de hoy.

Lamento mucho el cómo te estás sintiendo, sugiero, de manera urgente, que intentes practicar algunas de las siguientes estrategias para atender el malestar físico y emocional que podrías estar experimentando, en lo que puedes ponerte en contacto con profesionales de la salud mental para que puedan atender de una manera más certera y oportuna, tu malestar. Recuerda que por medio de nuestra App, lo puedes lograr.

A continuación, te dejo algunas estrategias.

Respiración

Pon una mano en el pecho y la otra en el estómago. La mano en tu pecho no debe moverse. La mano encima de tu estómago permitirá que sientas tu estómago subir y bajar al respirar.

• Inhala por la nariz si puedes, por 3 a 5 segundos o tanto como te sientas cómodo. Permite que el estómago suba conforme el aire entra a sus pulmones.
• Exhala por la boca si puedes por 3-5 segundos o tanto como te sientas cómodo. Permite que tu estómago baje conforme el aire sale de sus pulmones.
• Repite cada paso hasta que el cuerpo se sienta relajado.

Luego de esto, intenta identificar lo siguiente:

• 5 cosas que puedas mirar
• 4 cosas que puedas tocar
• 3 cosas que puedas escuchar
• 2 cosas que puedas oler o dos olores que te guste
• 1 emoción que puedas sentir

Logrado esto, quisiera que intentarás escribir tu sentir

Intentar debatir nuestras ideas por medio de la normalización de las preocupaciones que tenemos, nos ayuda a corregir esas “trampas mentales” que surgen de los pensamientos sesgados permitiéndonos así, modificar las creencias inmediatas para promover estrategias de control, mejorar la confianza y aumentar la tolerancia de la situación que se percibe como negativa.

Un ejercicio sencillo de autorregistro permitirá encontrar elementos inconscientes que han escapado de la atención consciente cuando se pasa por un mal momento. Llevar un autorregistro de los pensamientos, las emociones y las conductas que se tiene hacia una circunstancia determinada, ayuda a poner en perspectiva la situación. Como si se tratara de un científico, la conducta que se debe adquirir en este punto es la de tomar todas las pruebas disponibles que determinen la veracidad de dichos pensamientos. Puede lograrse de la siguiente manera, sin embargo, no está escrito sobre piedra.

• En un primer cuadro, escribe la situación (P.E. Estoy desesperada/o).
• En un segundo cuadro, el pensamiento (P.E. Nadie me quiere).
• En un tercer cuadro, la emoción (P.E. tristeza, rabia, etc.).
• En un cuarto cuadro, la conducta (P.E. me aislo y no le cuento a nadie que me pasa por qué nadie me entiende).
• Finalmente, un pensamiento alterno (Tal vez, no es que nadie te entienda sino que en el desespero por creer que nadie te quiere, tu mente no permite dar un manejo adecuado al paso de la información de una manera más racional).

Psdt. Hazlo ojalá cada vez que presentes un pensamiento que creas, te causa malestar.

Si los síntomas y su control, se vuelven complicados, consulta con un profesional de salud mental. Recuerda que por medio de 1DOC3 puedes hacerlo. Solo debes ingresar por medio de la sección de psicología, das clic en "iniciar un chat" y listo. Allí cualquier de nuestros profesionales estará para atenderte y escucharte.

Espero haber dado respuesta a tu inquietud. Hasta luego.