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En principio ambas modalidades pueden ser útiles para subir de peso, dependerá mucho de la cantidad de gramos de proteína y demás nutrientes. Se debe evaluar la diferencia en gramos de proteína y carbohidratos, la que más contenga es la que más te hará subir de peso. Sin embargo tienes que tener en cuenta que hay factores asociados a subir de peso de esta manera, ya que la proteína sola no logra este objetivo por su cuenta, estos factores son:
Es por eso que te recomiendo que si deseas subir de peso con consumo de proteína hagas ejercicios musculares de moderados a intensos.
Espero haber sido de tu ayuda.