Buenas noche ayer al intentar pararme me traquio mi rodilla desde eso la siento incomoda y por momentos me duele qué podría ser?? Muchas gracias

Teniendo en cuenta la situación descrita, podría tratarse de un desgaste en la superficie articular del cartílago de la rótula, conocido como Condromalacia Rotuliana, debida principalmente a estímulos de sobrecarga y sobrepresión en la rodilla, condicionados principalmente por: 

• Sobrepeso.
• Uso de calzado inadecuado.
• Atrofia o debilidad de la musculatura.
• Acortamiento de la musculatura de la parte posterior del muslo.
• Rodilla en X (valgo).
• Anormalidades estructurales de la rótula.
• Piernas desiguales en longitud.
• Curva exagerada en la columna vertebral.
• Alteraciones en la biomecánica de la marcha y de la carrera. 

Como medidas generales te recomiendo:

• Consumir analgésicos antiinflamatorios (ibuprofeno, diclofenac) de venta libre.
• Aplicar compresas frías sobre la zona dolorosa.
• Realizar ejercicios de estiramiento 15 minutos antes de iniciar actividades físicas.
• Realizar ejercicios de bajo impacto, ya que estos pueden ayudarte a aliviar el dolor y los chasquidos y ayudan a fortalecer los músculos que están alrededor de las rodillas. 
• Si vas a levantar objetos pesados, hazlo con las rodillas flexionadas.
• Si padeces sobrepeso u obesidad, la pérdida de peso es necesaria. 

Si las molestias persisten o adicional a ello presentas aumento de volumen, enrojecimiento o calor al tacto, acude a una valoración médical, para realizar un examen físico adecuado e instaurar el manejo ideal.

Espero haber aclarado tu duda, ante cualquier nueva inquietud, estaremos atentos. No olvides calificarnos.