Porque baje 15 kilos

Las principales causas de pérdida de peso incluyen:

• Alteraciones en los patrones alimentarios
• Aumento excesivo de la actividad física, sin suplir adecuadamente el requerimiento calórico.
• Estrés y ansiedad
• Uso de fármacos como anfetaminas, estimulantes como la cocaína
• Trastornos depresivos
• Enfermedades crónicas como hipertiroidismo, enfermedad renal crónica, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, cáncer, o enfermedades que causan malabsorción intestinal.
• Infecciones crónicas como tuberculosis o VIH

La pérdida de peso se considera significativa si es sin causa aparente, cuando una persona pierde más del 5% de su peso en menos de 6 meses.

Si esta pérdida de peso se asocia a otros síntomas recurrentes como fiebre, dolor abdominal, diarrea, es necesario realizar estudios de extensión para descartar alguna de las condiciones anteriormente mencionadas, por lo cual, es mandatorio acudir a un médico para realizar una adecuada historia clínica y valoración física.

Por el momento, se recomienda:

• Realiza ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana o 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas y alimentos tóxicos como los paquetes, gaseosas, fritos, embutidos como las salchichas
• Evitar el consumo de bebidas alcohólicas y sustancias psicoactivas.
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra: algunos alimentos que tienen fibra son: lechuga, acelga, zanahorias, verduras cocidas, brócoli, alcachofas, manzanas, bananos, melocotones, fresas, mandarinas, frutas deshidratadas, cereales, panes integrales, arroz integral.
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Toma bastante agua al día, 2 litros de agua.
• Siempre comer por horario, no saltarse las comidas y mucho menos el desayuno.
• Controlar la ansiedad y el estrés con técnicas de relajación como yoga, tai chi, mindfulness
• Dormir al menos 8 horas al día

 A continuación dejo un plan general de alimentación, que puede ser utilizado, para garantizar un consumo mínimo de calorías al día y prevenir la pérdida de peso:

• Desayuno: que puede estar compuesto de una porción de frutas, un lácteo, un carbohidrato (preferiblemente integral) y una proteína (huevo, jamón)
• Snack de media mañana: puede ser un lácteo como un queso o un yogurt, frutos secos, o una fruta
• Almuerzo: Es recomendable que tenga una gran porción de verduras de tu preferencia, acompañados de alguna proteína de origen animal o vegetal y en menor medida de carbohidratos (se prefiere arroz o pastas integrales, cous cous no más de lo que te cabe en la palma de una mano)
• Snack de tarde: similar al de la mañana
• Cena: Puedes repetir lo mismo comido en el almuerzo pero en menor proporción o puedes optar por comidas ligeras, compuestas de frutas, infusiones, yogurts, sopas o caldos. Es recomendable que la cena se coma al menos 2 horas antes de ir a dormir, para evitar el reflujo y que se haga una adecuada digestión. 

Espero sea útil la información. No olvide calificar.