acudí al medico por dolor en el pecho, brazo izquierdo y corazon. me dijeron que por la obesidad mi corazón estaba trabajando el doble. pero no me mandaron nada...(ver más)

Sí, es fundamental la regulación del peso para que el gasto cardíaco se regularice, así que en principio lo que debes hacer es tratar de disminuir tu peso, al ideal según tu edad y estatura. Para esto puedes acudir a tu centro médico para que se te realice una correcta historia clínica y exámen físico con el fin de determinar tu condición basal y establecer un plan inicial de dieta y ejercicio que te ayude a perder el peso en el tiempo adecuado. Por el momento te dejo algunas recomendaciones que puedes poner en práctica, mientras eres valorado por un especialista:

• Realiza ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana o 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas y alimentos tóxicos como los paquetes, gaseosas, fritos, embutidos como las salchichas
• Evitar el consumo de bebidas alcohólicas y sustancias psicoactivas.
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra: algunos alimentos que tienen fibra son: lechuga, acelga, zanahorias, verduras cocidas, brócoli, alcachofas, manzanas, bananos, melocotones, fresas, mandarinas, frutas deshidratadas, cereales, panes integrales, arroz integral.
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Toma bastante agua al día, 2 litros de agua.
• Siempre come por horario, no te saltes las comidas y mucho menos el desayuno.
• Controla la ansiedad y el estrés con técnicas de relajación como yoga, tai chi, mindfulness
• Dormir al menos 8 horas al día

Espero te sea útil la información. No olvides calificar