Inicialmente hay varias conductas que puedes tener en cuenta que ayudan a mejorar el insomnio. Estas son conocidas como la "higiene del sueño" y son un grupo de recomendaciones no farmacológicas que se indican para iniciar el manejo para estos casos, las cuales son:
- Dormir siempre con un horario establecido.
- Evitar estímulos luminosos, auditivos o electrónicos (celulares, computadores, televisores) antes de ir a dormir o eventualmente en la cama.
- Utilizar únicamente la cama para la actividad del sueño.
- Evitar quedarse en la cama estando despierto.
- Evitar comidas grandes antes de dormir (idealmente la ultima comida 2 horas antes).
- Evitar comidas dulces o bebidas como café o té antes de dormir.
- Evitar hacer ejercicio intenso antes de dormir o actividades con una alta carga de estrés.
- Ejercicios relajantes antes de dormir como el yoga o meditación.
- Baños de agua caliente antes de dormir.
- Puedes preguntar en tu farmacia de preferencia sobre medicamentos naturales somníferos los cuales son de venta libre y seguir la dosis indicada por el fabricante.
Si a pesar de este manejo aun persistes con insomnio te recomiendo que vistes a tu médico para que pueda darte un diagnóstico integral y junto con esto un tratamiento indicado.
Espero haber sido de tu ayuda.