tango 43 Años de edad no me ejercito pero quiero comenzar que me recomiendan no me ciento mal solo Las rodillas un poco adoloridas peso 170 libra. Estatura 5ft 5in.

Te recomiendo caminar siempre y cuando la molestia de las rodillas te lo permita, ya que esta es una de las actividades físicas que más se recomienda y en donde se generan menos lesiones comparado con ir al gimnasio. También es recomendable hacer natación ya que además de relajarte, usas todos tus músculos, es por esto que también es un ejercicio muy completo y no te afecta tus rodillas.

En cuanto a caminar te recomiendo que lo hagas con ropa cómoda (tenis deportivos, una licra y una camiseta) durante 30 a 40 minutos la idea es 4 veces por semana a paso rápido (pero no trotar, ya que esto puede afectar las articulaciones de las rodillas) y balanceando los brazos a los lados. Para empezar puedes iniciar con 10 minutos y cada 2 días vas aumentando de a 5 minutos hasta llegar a 30 o 40 minutos 4 veces por semana, mi sugerencia es que hagas ejercicio un día y el siguiente descansas y así vas intercalando para que dejes descansar los músculos.

Recuerda que es importante que antes y después de caminar realices estiramientos de tus brazos, cuello, espalda, piernas y pies.

No olvides que si sientes alguna molestia debes consultar con tu médico antes de seguir haciendo ejercicio y no olvides cargar una botella de agua para mantenerte hidratada con pequeños sorbos, cada que lo necesites.

Este ejercicio no solamente te ayudará a perder peso sino que también te ayuda a liberar estrés, dormir mejor y estar más concentrada.

Por otro lado dada la información que da tu indice de masa corporal es de 31.22 lo que te cataloga en el grupo de obesidad grado I, por lo que te sugiero que además del ejercicio pidas una cita con tu médico de confianza y puedes sugerirle una valoración por nutrición y generar un programa de alimentación acorde con tus necesidades y metas.

Espero haberte orientado, cualquier otra duda no dudes en contactarnos.