para que sirve magnesio 500 mg

El magnesio ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda un sistema de defensa saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. También ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre y en la producción de energía.

Actualmente las dietas altas en proteínas, calcio o vitamina D incrementaría la necesidad de magnesio, por lo que no es necesario consumirlo en suplementos.

La mayor parte del magnesio se puede encontrar en:

• Frutas o verduras, verduras de hojas verdes principalmente.
• Nueces.
• Guisantes y fríjoles, semillas de cualquier tipo.
• Productos de soya.
• Granos enteros (como arroz integral y mijo).
• Leche.

No puede haber intoxicación de magnesio ya que el cuerpo tiene la capacidad de excretar el excedente. La deficiencia de magnesio se puede presentar en personas que consumen alcohol en exceso o en aquellas que absorben menos magnesio incluyendo:

• Personas con enfermedades gastrointestinales o cirugías que causen problemas de absorción intestinal.
• Adultos mayores.
• Personas que tengan diabetes tipo 2.

La deficiencia de este micronutriente puede desencadenar molestias tales como:

• Pérdida de apetito.
• Nauseas.
• Vómitos.
• Fatiga.
• Debilidad.
• Entumecimiento.
• Hormigueo.
• Contracciones musculares y calámbres.
• Convulsiones.
• Cambios de personalidad.
• Latidos cardíacos irregulares.

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