tengo 14 años , mido 1.65 y peso 76 kg , aunque para pesar 76 no se nota mucho por mi tipo de cuerpo , pero cuánto debería de pesar ?

La relación entre el peso y la altura se mide por medio del Índice de Masa Corporal el cual es normal entre 18.5-25, en tu caso este índice es de 27,9 lo cual no indica que estas en sobrepeso, a su vez el peso ideal para ti debe estar entre los 55-70 kgs. Para bajar de peso es necesario realizar cambios en los hábitos de vida por unos más saludables, para ello puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!