hola mi perfil lipido esta en : colesterol 222 trgliceridos 136...(ver más)

Se encuentra una elevación del colesterol y los triglicéridos; Sin embargo, en el momento con estos valores no requieres inicio de manejo farmacológico a menos que presentes otros factores de riesgo como enfermedades cardiovasculares, enfermedad renal y diabetes, casos en los cuales se requeriría que asistas a valoración por tu médico de confianza para que te oriente sobre la pertinencia o no de iniciar algún medicamento. Es importante que tengas en cuenta las siguientes recomendaciones que pueden ayudarte a mejorar tu perfil lipidico y disminuir los riesgos asociados. Estas son:

• Realices ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controla la ansiedad y el estrés
• Duerme bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!