como bajo de peso adecuadamente?

La mejor manera de perder peso es estar en un deficit de calorías (necesitas consumir menor número de calorías a las que utilizas en el día). Recuerda que una caloría tecnicamente es la cantidad de energía necesaria para elevar un 1° centigrado la temperatura de un 1 gramo de agua, es decir, la energía que necesitamos para vivir y que obtenemos en nuestra dieta diaria a traves de carbohidratos, lípidos (grasas) y proteínas. Ten en cuenta que para mantener un deficit de calorias puedes entonces hacer dos cosas que se vuelven más efectivas al hacerlo juntas y que por separado es más díficil perder peso: 1. Cuidar mucho tu alimentación comiendo alimentos de todos los grupos alimentarios y calcular la cantidad de calorias que consumes ese día. Pon una meta de calorias en el día segun tu peso, existen muchas calculadoras para lo anterior en internet. 2. Hacer ejercicio para aumentar las calorias que quemas diariamente. Te recomendamos inicialmente actividades aerobicas fácil de ejecutar y que no tomen mucho tiempo. La clave en la adherencia al ejercicio es la constancia y que se algo que realmente disfrutes. Realmente, no hay forma fácil ni rápida de perder peso, como todo es un proceso y la mejor manera de hacerlo es comiendo adecuadamente y siendo activo fisicamente. Esperamos la respuesta sea de ayuda. Estamos atentos a nuevas inquietudes.