Como tratar el insopnio

El insomnio que se define como la dificulta para quedarse dormido o para mantener el sueño, es el trastorno del sueño mas frecuente. En muchas ocasiones, el tratamiento del insomnio puede resolverse al identificar la causa y tratarla, en otros muchos casos no es posible determinar la causa entonces se deberá recurrir a un tratamiento combinado con medidas para mejorar el sueño y, según los casos, tratamiento farmacológico a corto plazo, para esto debe acudir a consulta médica presencial y recibir la valoración adecuada. Le sugiero tomar en cuenta las siguientes recomendaciones para mejorar la calidad del sueño: -Despertarse y acostarse todos los días más o menos a la misma hora. -Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir: temperatura alrededor de los 18°C, ausencia de ruidos y luz, un colchón adecuado. -Comer a horas regulares y evitar comidas abundantes antes acostarse. Tampoco es conveniente irse a la cama con hambre. Tomar algo como un poco de leche tibia o un yogur, es muy conveniente ya que los productos lácteos contienen una sustancia llamada triptófano, que facilita el sueño. -Limitar la ingesta de sustancias con efecto estimulante, como café, té, alcohol sobre todo a partir de las 4 de la tarde. -Permanecer en la cama máximo entre siete y ocho horas. -Evitar siestas largas durante el día. -Realizar ejercicio físico de manera regular durante el día. -Practicar rutinas de relajación antes de acostarse como respiración lenta y relajada.